步伐应比平常散步快,以加快心脏跳动速度(心率)。快走是个最简单方便的有氧运动,你可以选择上班前、下班后,甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置,手机上的计步器或健康追踪器就能计步。

你可以选择自己喜欢的音乐,尽情把内心情绪通过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以上团课交朋友,更能在房间这种私密空间一人享受,让人在不知不觉中度过了1小时甚至更长时间。

新手的跳绳目标可从设定分钟数或重复次数开始,每一次比上次跳更久一些。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处,还可以改善你的本体感觉(身体意识)、敏捷性和手脚协调性。

是个非常低冲击力的运动,尤其对腿部受伤的人、老年人都相当好,也适合作为跑步以外的交叉训练。新手可从一圈开始慢慢增加,每圈之间根据自己的需求休息。新手较适合自由泳,进阶者可以挑战蛙泳、仰泳、蝶泳等。切记!别在没有救生员的场所独自游泳。

从慢速开始热身,接着渐渐增加阻力,直到感觉自己可以维持一个有挑战性的强度,维持到目标时间后再渐渐放慢、冷却身体。新手可从短时间开始,因为阶梯机无论对新手或进阶者都有一定强度。过程中请保持身体直立、不依靠手柄、双眼直视前方,双腿上下踩的同时配合核心肌群发力。

是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米 接力跑等几项;其 运动特性:是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目。

常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后要马上用力撑起,回到起始位置。

是一种等长核心强度运动,能让身体维持在一个费力的姿势,可以训练腹部、背部及肩膀,被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时,人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。

一项两位选手使用拳头并佩戴拳击手套进行攻击与防御的体育运动。拳击被称为“勇敢者的运动”,是奥运会正式比赛项目,比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛,与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

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