工作下班之后,我们走在路上经常可以看见公园和人行道上,有很多的老人在锻炼。他们有的在练太极,有的在骑单车,也有些老人喜欢散步。扬州大学附属医院骨科副主任医师时代介绍,老人不同的走路速度里就藏有健康密码。

“走路快的人往往骨骼更好。”时代介绍,人年纪大了后,身体里的钙元素大量流失,骨骼的密度也随之下降。这时候老人的骨头相对于年轻时是十分脆弱的,就好比空心的树干一样。

但是不同的人钙的流失程度不一样,自然骨骼强度也会不同。骨骼健康状况好的老人,骨骼能够支持他们进行更好地运动,自然会走的速度快一点,甚至有些老人还能够小跑一段。

有的老人钙质流失过多,骨骼密度低。好比空心的树干一样,外表看着完好无损,实际上里面的内容已经空掉了。这样的骨头又怎么能够让他们健步如飞呢?

此外,身材瘦小的人往往走得更快。走路的快慢不仅取决于骨头的韧性,同样也要看个人的不同体质。其中,体重更高的人双腿承受的压力也就越大,走路时需要耗费的力量也就越多,这样的老年人往往走得慢,且走两步就得歇一会,累得气喘吁吁。

肥胖也是多种慢性病的病因之一,身材胖的人通常会有高血压、高血脂等疾病,这些都会极大影响到老年人的生活质量。因此,身材瘦小走得快更健康一点。

时代介绍,从老人的走路速度能看出这么多的东西。大体上,走得快的老人在身体各项素质上会比那些走得慢的老人更健康一点,他们的身体协调性和器官的衰老程度都要好于走得慢的人。

既然走得快代表身体好,那跑步是不是比散步更好更健康呢?时代介绍,答案是否定的,虽然跑步确实可以说明你的身体健康,但为了追求速度选择跑步,这种方式并不适合老年人群体。

经常跑步的人都有过摔跤的经历。年轻人跑步摔一跤可能不会有什么问题,但是老年人如果摔跤就有可能导致骨折。这是因为老人的骨头密度比年轻人要小,骨质更加脆弱,摔倒的时候也容易发生骨折这类运动损害。如果为了追求速度而选择跑步,一旦摔倒骨折,健康自然无从谈起。所以,老年人运动不要选择跑步。

跑步的时候运动量上升,身体代谢速率高于平时。这时候就有可能诱发一些潜在的疾病。例如患有高血压的老人,如果经常跑步,身体内的血液流动加快,血压就会升高,可能会引发不良后果。一些患有肾结石的老人,跑步的过程中石头震落进入输尿管道,会导致剧痛难忍。

一些肥胖的老年人有时候为了减肥,会选择跑步锻炼。但由于身体的重量太大,跑步时膝盖关节处受到的压力过大,造成膝盖磨损、关节损伤等运动损害。也有可能引发骨刺,关节炎等症状,影响晚上的睡眠质量。因此,老人健身时也要选择合适的运动项目,不能一味地追求速度,而忽略了自己的本质目的。

时代介绍,其实想要走得快,首先需要养成好的生活习惯,身体健康有力,走路自然慢不了。

合理膳食,补充骨骼流失的钙。老人的钙元素流失严重,会导致骨质疏松、骨骼密度下降。这样的骨骼自然不能支撑身体走得很快。多吃河虾、小油菜、燕麦等食物。早饭的时候喝一杯热牛奶也能够补充身体缺失的钙元素。如果消化不良,无法从食物中吸收,也可以选择用钙片补充。

少吃油腻食物,拒绝肥胖身材。肥胖是走得快的天敌。同样的骨骼强度,不同的压力之下,走路的速度肯定也不相同。有些老人的胃口好,就会吃很多的肉食,这固然是肠道健康、消化好的表现。但若是因此导致肥胖,那可就有害健康了。

肥胖会导致多种慢性病,例如高血脂、高血压的发生。想要走得快,首先得从减肥开始做起,拒绝暴饮暴食。

运动是生命的动力,经常运动可以帮助我们的身体保持年轻。走路的快慢也可以反映出老人的健康现状,只要养成健康的生活习惯,每个老人的速度都会“快”起来。

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